Cara Jadikan Journaling Sebagai Tabiat Harian

 

 

Cara Jadikan Journaling Sebagai Tabiat Harian

 Menulis jurnal setiap hari bukan tentang disiplin semata-mata — tapi tentang membina ruang tenang untuk diri sendiri. Berikut cara mudah dan realistik untuk anda mula 

1.  Mulakan Kecil 
•  Cukup 5 Minit Sehari Tak perlu tulis panjang. Cukup 5 minit sehari atau beberapa ayat ringkas pun sudah memadai. 
•  Contoh: “Satu perkara yang saya syukuri hari ini…” atau “Hari ini saya belajar…” 
•  Tip: Fokus pada konsisten, bukan kesempurnaan. 
2. Pilih Waktu Tetap 
•  Pilih masa yang sesuai dengan rutin anda:
•  Pagi: untuk menetapkan niat dan tenaga positif. 
•  Malam: untuk refleksi dan lepaskan tekanan sebelum tidur. 
•  Cuba: Jadikan journaling sebahagian dari rutin — contohnya selepas minum kopi ☕ atau sebelum tidur 🛏️.
3. Letakkan Jurnal di Tempat Mudah Nampak 
•  Simpan di tempat yang selalu anda lihat — atas meja, tepi katil, atau dalam beg. 
• Bila selalu nampak, ia jadi peringatan lembut untuk menulis setiap hari. 
4.  Gunakan Soalan atau “Prompt” Mudah 
•  Kalau tak tahu nak tulis apa, gunakan soalan harian seperti:
•  “Apa yang buat saya tersenyum hari ini?” 
•  “Apa yang saya perlu lepaskan hari ini?” 
•  “Kemenangan kecil saya hari ini ialah…” 
•  Tip: Soalan sebegini bantu elak rasa “blank” bila nak mula menulis. 
5.  Jadikan Ia Masa Menenangkan 
•  Anggap journaling sebagai masa peribadi anda: nyalakan lilin, pasang muzik lembut, atau minum teh.
•  Bila aktiviti ini terasa menenangkan, anda akan lebih mudah jadikan ia tabiat 
6.  Jejak Kemajuan Anda 
•  Tandakan ✔️ pada kalendar setiap kali anda menulis. 
• Selepas seminggu atau sebulan, anda akan nampak perkembangan dan rasa bangga dengan diri sendiri!
7. Jangan Tekan Diri 
•  Kalau terlepas satu hari — tak mengapa. 
• Journaling sepatutnya memberi ketenangan, bukan tekanan. 
• Anda boleh mula semula esok — jurnal anda tetap menunggu dengan sabar 

 Bonus Tip: 

• Gunakan ‘Trigger’ Kaitkan journaling dengan aktiviti harian yang anda dah biasa buat, contohnya: 
•  Selepas gosok gigi 
•  Selepas minum kopi pagi  
• Sebelum matikan telefon waktu malam 
•  Ingat: Kekuatan journaling bukan pada berapa lama anda menulis, tapi pada kesanggupan anda hadir untuk diri sendiri — satu halaman pada satu masa.

Paling Syukuri

 

 

Apakah perkara yang paling anda syukuri dalam hidup?

Paling Syukuri... 

ermmm.. merasa hidup??

hahahahhaa.. maybe ada yang pelik bila chenta cakap pasal merasa hidup.

sebabnya chenta pernah duduk dalam situasi depression berat..

yang chenta hidup tapi tak merasa hidup

lost will to live. 

so... bila chenta dapat balik diri chenta... nikmat merasa hidup tu antara benda yang chenta hargai dan syukuri.. 

antara lain.. 

chenta masih ada mommy..

walaupon kerjanya asyik bertekak je kami..

tapi.. i still have mommy yang akan doakan chenta.. 

other than that....

chenta syukur juga Allah dekatkan dengan manusia manusia baik dalam diri chenta. 

yang kasih untuk chenta..

yang perhatian..

yang beri warna warna kehidupan yang baik buat chenta. 

alhamdulillah. 

Anne Hathaway Perfume Collection

 

 

Anne Hathaway Perfume Collection

As an actress who often steps into diverse roles, I believe a perfume collection should reflect a range of moods and occasions. Here are ten fragrances that would grace my vanity:

•  Chanel No. 5: A timeless classic that exudes elegance and sophistication. It's a staple for every woman, and I believe it's the epitome of French luxury. 
• Tom Ford Black Orchid: A bold, mysterious fragrance that reflects my adventurous side. It's perfect for those special occasions when I want to make a statement. 
• Le Labo Santal 33: This unisex fragrance is incredibly versatile and suits my androgynous style. It's clean, woody, and effortlessly chic. 
• Dior Miss Dior: A youthful and romantic fragrance that captures the essence of springtime and new beginnings. 
• Jo Malone London Wood Sage & Sea Salt: Fresh, airy, and invigorating, this scent transports me to the coast. Perfect for those lazy weekend mornings. 
• Byredo Bal d'Afrique: A sunny, uplifting fragrance that evokes the spirit of Africa. It's perfect for those days when I need a mood boost. 
• Creed Aventus: A sophisticated and masculine-leaning fragrance that I adore for its complexity and longevity. 
• Glossier You: A clean, skin-like scent that feels like a second skin. It's perfect for everyday wear and layering. 
• Serge Lutens La Fille de Berlin: A dark, mysterious fragrance with a hint of sweetness. It's perfect for those nights out when I want to feel alluring. 
• Guerlain Shalimar: A timeless oriental fragrance that is both sensual and opulent. It's a fragrance for special occasions and creating lasting memories. 

This collection reflects my love for both classic and modern fragrances, and I believe it would complement my ever-evolving style. 

Dana Kecemasan

 

Emergency Fund

Ramai orang terlepas pandang tentang dana kecemasan (emergency fund) — padahal inilah pelindung kewangan utama bila berlaku sesuatu yang tak dijangka. 

Apa itu Dana Kecemasan 

 Dana kecemasan ialah simpanan khas yang digunakan hanya untuk situasi tidak dijangka, seperti: 

•  Hilang pekerjaan
•  Kereta rosak
•  Kecemasan perubatan 
•  Kerosakan rumah / peralatan penting 
•  Kecemasan keluarga 
•  Bukan untuk: shopping, bercuti, atau makan luar 

 Berapa Banyak Perlu Ada dalam Dana Kecemasan 

 Kiraan asas bergantung pada perbelanjaan bulanan kamu. 

  Formula: 

Dana Kecemasan = Perbelanjaan Bulanan × 3 hingga 6 

 Contoh: 

Jika perbelanjaan bulanan RM2,000 

→ Dana kecemasan minimum = RM2,000 × 3 = RM6,000 

→ Sasaran selesa = RM2,000 × 6 = RM12,000 

Langkah Membina Dana Kecemasan 

1. Tentukan jumlah sasaran Kira perbelanjaan wajib setiap bulan (sewa, bil, makanan, pengangkutan). Gandakan 3–6 bulan untuk dapat jumlah akhir. 
2.  Asingkan akaun khas Simpan dalam akaun berbeza daripada akaun gaji. Gunakan akaun yang mudah diakses tapi sukar diguna sesuka hati (contoh: Tabung Haji, ASB, atau akaun simpanan tanpa kad ATM). 
3.  Simpan secara berperingkat Tak perlu terus simpan RM6,000 sekaligus. Contoh: RM300 setiap bulan → 20 bulan dah capai RM6,000. 
4.  Top up bila digunakan Jika terpaksa guna dana kecemasan, gantikan semula secepat mungkin. 

 Tip Tambahan 

 ✅ Jadikan automatik — tetapkan potongan tetap dari akaun gaji. 

✅ Jangan campur dengan simpanan percutian atau shopping. 

✅ Semak semula setiap tahun (bila perbelanjaan meningkat, naikkan sasaran). 

[Health Care] Penjagaan Vagina

 

   

Penjagaan Vagina 

Menjaga kebersihan dan keharuman vagina penting untuk kesihatan dan keyakinan diri, tetapi perlu dilakukan dengan cara yang selamat dan semula jadi. Berikut ialah panduan lengkap cara penjagaan vagina agar sentiasa bersih, sihat, dan wangi secara semula jadi: 

1. Jaga kebersihan dengan cara betul 
•  Cuci bahagian luar (vulva) 1–2 kali sehari dengan air bersih. 
•  Gunakan sabun lembut tanpa pewangi (mild, pH-balanced feminine wash). 
•  Elakkan mencuci bahagian dalam (douching) kerana boleh ganggu bakteria baik dan pH vagina. 
2.  Tukar pakaian dalam dengan kerap 
•  Gunakan seluar dalam kapas supaya kulit boleh “bernafas”.
•  Tukar sekurang-kurangnya 2 kali sehari jika berpeluh atau selepas bersenam. 
•  Elakkan seluar ketat terlalu lama — ia boleh menyebabkan kelembapan berlebihan dan bau. 
3.  Jaga semasa haid 
•  Tukar tuala wanita atau menstrual cup setiap 4–6 jam. 
•  Cuci tangan sebelum dan selepas menukar. 
•  Elakkan menggunakan pantyliner setiap hari kecuali bila perlu, kerana boleh perangkap kelembapan. 
4.  Amalkan pemakanan sihat 
•  Makanan turut mempengaruhi bau badan termasuk bau vagina: 
•  Yogurt, tempe, kefir – bantu tingkatkan bakteria baik (probiotik). 
•  Buah sitrus, nenas, cranberry, dan air kosong banyak – bantu kekalkan bau segar. 
•  Kurangkan gula, kafein, dan makanan berlemak tinggi – boleh sebabkan bau kuat. 
5.  Gunakan bahan semula jadi (luaran sahaja) 
•  Jika ingin lebih wangi: 
•  Boleh gunakan essential oil lembut (lavender, chamomile) untuk bilas pakaian dalam, bukan pada kulit terus. 
•  Boleh pakai feminine mist atau spray yang bebas alkohol & pewangi kuat — hanya di bahagian luar
6.  Gaya hidup sihat 
•  Tidur cukup dan kawal stres — hormon stres boleh ubah pH vagina. 
•  Minum 2–3 liter air sehari untuk bantu detoks semula jadi. 
•  Bersenam — bantu peredaran darah dan keseimbangan hormon. 

 Elakkan perkara ini 

•  Pewangi vagina dalaman atau semburan kuat. 
•  Sabun badan biasa (terlalu beralkali). 
•  Seluar dalam sintetik (polyester/nylon). 
•  Menggaru bila gatal — boleh sebabkan luka dan jangkitan. 

Paper VS Digital Journal

 

 

Paper VS Digital Journaling 

Kedua-duanya mempunyai kelebihan tersendiri. Pilihan terbaik bergantung kepada gaya hidup, personaliti, dan tujuan anda. Mari kita bandingkan 

•   Pengalaman Menulis
• Paper Journaling : Rasa lebih peribadi dan tenang — anda benar-benar berhubung dengan fikiran semasa menulis.
•  Digital Journaling : Cepat dan mudah — senang untuk menaip, sunting, dan susun catatan. 
• Fokus & Kesedaran Diri
• Paper Journaling :Membantu anda lebih fokus dan hadir dalam momen (tiada gangguan).
• Digital Journaling : Mudah terganggu dengan notifikasi atau tab lain. 
• Kreativiti
• Paper Journaling :Boleh melukis, menampal gambar, guna washi tape atau pelekat.
• Digital Journaling : Terhad, kecuali guna aplikasi yang ada fungsi lukisan atau templat. 
•  Kebolehcapaian
• Paper Journaling :Perlu dibawa secara fizikal ke mana-mana.
• Digital Journaling : Sentiasa boleh diakses melalui telefon, tablet, atau komputer. 
•  Privasi
• Paper Journaling :Sangat peribadi — selagi buku tidak dijumpai orang lain.
• Digital Journaling : Boleh dilindungi dengan kata laluan atau disimpan di awan (cloud). 
•  Penyuntingan & Susun Atur
• Paper Journaling :Sukar untuk ubah atau susun semula bila sudah ditulis.
• Digital Journaling : Mudah untuk edit, cari, dan label catatan. 
• Mesra Alam
• Paper Journaling :Guna kertas, tapi tidak perlukan tenaga elektrik.
• Digital Journaling : Tanpa kertas, tapi guna tenaga peranti. 
• Hubungan Emosi
• Paper Journaling : Lebih terasa intim, nostalgik, dan jujur dari hati.
• Digital Journaling : Praktikal dan efisien, tapi mungkin kurang “jiwa”.

Bila Sesuai Pilih Jurnal Kertas 

•  Anda suka menulis dengan tangan.
•  Anda suka melukis atau menghias halaman.
•  Anda mahu sesi journaling yang tenang dan perlahan. 
•  Anda ingin rehat daripada skrin telefon atau komputer.

Bila Sesuai Pilih Jurnal Digital 

•  Anda lebih selesa menaip. 
•  Anda suka guna template, prompt, atau habit tracker. 
•  Anda mahu catatan disimpan dan disegerakkan di awan (cloud). 
•  Anda guna jurnal untuk produktiviti atau perancangan.

Gabungkan Kedua-Duanya

•  Ramai juga yang guna gaya hybrid (campuran), contohnya:
•  Gunakan jurnal kertas untuk luahan emosi dan refleksi diri. 
•  Gunakan jurnal digital untuk perancangan, matlamat, dan catatan ringkas.

Kesimpulannya: 

Tiada betul atau salah — yang penting, pilih cara yang buat anda rasa tenang, jujur, dan konsisten menulis.

Kira Nilai Bersih

 

Kira Nilai Bersih

Pernah rasa gaji macam “hilang” entah ke mana setiap bulan? 

 Itu mungkin sebab kita tak tahu ke mana duit keluar dan berapa sebenarnya yang kita dapat. Nak urus kewangan dengan baik, langkah pertama yang WAJIB ialah kira nilai bersih.. 

Apa tu nilai bersih? Bila nilai aset di tolak dengan nilai hutang.. 

Kira nilai bersih (aset – hutang)