Set & Track Goals Through Journaling

 

Cara Menetapkan & Menjejak Matlamat Melalui Journaling 

 Journaling bukan hanya untuk luah perasaan — ia juga sangat berkesan untuk merancang, menetapkan, dan menjejak matlamat supaya anda lebih fokus dan konsisten. 

•  Mulakan Dengan Matlamat Yang Jelas 
•  Tulis matlamat anda secara spesifik, bukan umum. 
• Contoh: 
• ❌ “Saya nak sihat.”
•  ✅ “Saya nak berjalan 20 minit setiap hari selama 30 hari.” 
•  Semakin jelas matlamat, semakin mudah untuk anda bertindak. 
•  Guna Kaedah SMART 
•  Tulis matlamat ikut formula SMART dalam jurnal anda: 
•  Specific (Spesifik) 
•  Measurable (Boleh diukur) 
•  Achievable (Boleh dicapai)
•  Realistic (Realistik) 
•  Time-bound (Ada masa) 
•  Contoh: “Turunkan 3kg dalam 8 minggu dengan senaman 3 kali seminggu.” 
•  Pecahkan Matlamat Jadi Langkah Kecil 
•  Matlamat besar boleh rasa menakutkan.
•  Gunakan jurnal untuk pecahkan kepada tugasan harian/ mingguan.
•  Contoh: 
•  Minggu 1: Minum 2L air sehari 
•  Minggu 2: Tambah 10 minit senaman 
•  Minggu 3: Kurangkan minuman manis
•  Langkah kecil → kemajuan besar. 
•  Buat “Goal-Tracking Page” 
•  Sediakan satu muka khas untuk menjejak matlamat anda. 
• Boleh dalam bentuk: kotak yang boleh ditanda ✔️ tracker bulanan jadual harian progress bar 
•  Bila anda nampak perkembangan — motivasi meningkat! 
•  Tulis Sebab Matlamat Itu Penting 
•  Tanya diri: 
•  Kenapa saya mahu capai matlamat ini? 
•  Apa manfaatnya pada diri saya? 
•  Bagaimana hidup saya berubah bila saya berjaya?
•  Bahagian ini penting supaya anda kekal bersemangat. 
•  Semak Kemajuan Secara Mingguan
•  Setiap minggu, tulis refleksi ringkas: 
•  Apa yang berjaya saya buat? 
•  Apa cabaran minggu ini? 
•  Apa yang perlu saya ubah minggu depan? 
•  Ini bantu anda kekal konsisten & sedar perkembangan diri. 
•  Raikan Kemajuan 
•  Jika anda capai milestone kecil — raikan! 
• Tak perlu hadiah besar; cukup tulis dalam jurnal:
•  “Saya bangga dengan kemajuan minggu ini.” 
•  Penghargaan kecil pada diri sendiri memberi kesan besar pada motivasi. 

Dengan journaling, matlamat bukan sekadar impian — tapi pelan tindakan yang jelas, teratur, dan boleh dicapai. Menulis + Menjejak + Refleksi = resipi kejayaan diri