Cara Jadikan Journaling Sebagai Tabiat Harian
Menulis jurnal setiap hari bukan tentang disiplin semata-mata — tapi tentang membina ruang tenang untuk diri sendiri.
Berikut cara mudah dan realistik untuk anda mula
- Mulakan Kecil
- Cukup 5 Minit Sehari Tak perlu tulis panjang. Cukup 5 minit sehari atau beberapa ayat ringkas pun sudah memadai.
- Contoh: “Satu perkara yang saya syukuri hari ini…” atau “Hari ini saya belajar…”
- Tip: Fokus pada konsisten, bukan kesempurnaan.
- Pilih Waktu Tetap
- Pilih masa yang sesuai dengan rutin anda:
- Pagi: untuk menetapkan niat dan tenaga positif.
- Malam: untuk refleksi dan lepaskan tekanan sebelum tidur.
- Cuba: Jadikan journaling sebahagian dari rutin — contohnya selepas minum kopi ☕ atau sebelum tidur 🛏️.
- Letakkan Jurnal di Tempat Mudah Nampak
- Simpan di tempat yang selalu anda lihat — atas meja, tepi katil, atau dalam beg.
- Bila selalu nampak, ia jadi peringatan lembut untuk menulis setiap hari.
- Gunakan Soalan atau “Prompt” Mudah
- Kalau tak tahu nak tulis apa, gunakan soalan harian seperti:
- “Apa yang buat saya tersenyum hari ini?”
- “Apa yang saya perlu lepaskan hari ini?”
- “Kemenangan kecil saya hari ini ialah…”
- Tip: Soalan sebegini bantu elak rasa “blank” bila nak mula menulis.
- Jadikan Ia Masa Menenangkan
- Anggap journaling sebagai masa peribadi anda: nyalakan lilin, pasang muzik lembut, atau minum teh.
- Bila aktiviti ini terasa menenangkan, anda akan lebih mudah jadikan ia tabiat
- Jejak Kemajuan Anda
- Tandakan ✔️ pada kalendar setiap kali anda menulis.
- Selepas seminggu atau sebulan, anda akan nampak perkembangan dan rasa bangga dengan diri sendiri!
- Jangan Tekan Diri
- Kalau terlepas satu hari — tak mengapa.
- Journaling sepatutnya memberi ketenangan, bukan tekanan.
- Anda boleh mula semula esok — jurnal anda tetap menunggu dengan sabar
- Gunakan ‘Trigger’ Kaitkan journaling dengan aktiviti harian yang anda dah biasa buat, contohnya:
- Selepas gosok gigi
- Selepas minum kopi pagi
- Sebelum matikan telefon waktu malam
- Ingat: Kekuatan journaling bukan pada berapa lama anda menulis, tapi pada kesanggupan anda hadir untuk diri sendiri — satu halaman pada satu masa.
No comments:
Post a Comment