Reflection Journaling untuk Peningkatan Diri (Self-Improvement)
Reflection journaling adalah teknik menulis jurnal yang memberi fokus kepada refleksi diri — mengenal kekuatan, kelemahan, pengalaman, dan pembelajaran harian untuk menjadi versi diri yang lebih baik.
- Kenal Pasti Perkara Yang Berlaku
- Tulis apa yang berlaku sepanjang hari atau minggu:
- Peristiwa penting, keputusan yang dibuat, interaksi dengan orang lain.
- Apa yang membuat anda rasa gembira, kecewa, atau tertekan.
- Tip: Fokus pada fakta tanpa menilai diri terlalu keras.
- Refleksi Emosi
- Tanya diri sendiri:
- Bagaimana perasaan saya tentang situasi ini?
- Apa yang mencetuskan perasaan ini?
- Adakah reaksi saya membantu atau menghalang saya?
- Ini bantu anda memahami emosi dan corak reaksi diri.
- Pelajaran Dari Pengalaman
- Apa yang saya pelajari dari pengalaman ini?
- Apa yang boleh saya lakukan dengan lebih baik di masa depan?
- Adakah keputusan saya selaras dengan nilai dan matlamat saya?
- Tip: Menulis tentang pembelajaran menukar pengalaman menjadi kesedaran diri dan tindakan positif.
- Tetapkan Tindakan untuk Peningkatan Diri
- Catat satu atau dua langkah kecil yang boleh diambil untuk bertindak lebih baik esok.
- Contoh: “Esok saya akan bersikap lebih sabar dalam mesyuarat.”
- Pantau Kemajuan
- Baca semula jurnal lama dari masa ke semasa.
- Anda akan nampak perubahan, pertumbuhan, dan pencapaian diri.
- Tip: Reflection journaling bukan untuk menilai diri secara negatif — tetapi untuk mengenal diri, belajar, dan berkembang secara konsisten.
Kesimpulannya:
Dengan menulis refleksi secara konsisten, anda akan:
- Lebih sedar tentang diri sendiri
- Mampu mengurus emosi dan keputusan dengan lebih baik
- Membangun kebiasaan positif untuk peningkatan diri
No comments:
Post a Comment