Menulis jurnal tidak perlu rumit — ia hanyalah ruang peribadi untuk anda meluahkan fikiran, perasaan, dan refleksi diri. Tiada betul atau salah dalam journaling. Yang penting, anda jujur dengan diri sendiri.
Apa Itu Journaling
Journaling ialah aktiviti menulis tentang apa yang anda fikir, rasa, atau alami — sama ada setiap hari atau bila-bila masa anda mahu. Ia boleh dilakukan dalam buku nota, aplikasi digital, atau telefon.
Kenapa Journaling Penting
- Membantu menenangkan fikiran dan emosi.
- Mengurangkan stres dan kebimbangan.
- Meningkatkan kesedaran diri (self-awareness).
- Membantu fokus pada matlamat hidup.
- Menjadi ruang untuk melepaskan emosi tanpa penilaian.
Cara Mudah Untuk Mula
- Sediakan tempat menulis – pilih buku nota atau aplikasi yang anda suka.
- Tulis bila anda rasa sesuai – pagi untuk permulaan hari, malam untuk refleksi.
- Tulis tanpa risau ejaan atau tatabahasa.
- Mulakan dengan ayat mudah, contoh:
- “Hari ini saya rasa…”
- “Saya bersyukur kerana…”
- “Perkara yang saya pelajari hari ini…”
- Tulis 5–10 minit sahaja setiap hari.
Idea atau “Prompt” Untuk Anda Mula
Jika anda tak tahu nak tulis apa, cuba soalan atau topik ini:
- Apa perkara terbaik yang berlaku hari ini?
- Apa yang saya syukuri sekarang?
- Bagaimana perasaan saya pagi ini?
- Apa satu perkara yang ingin saya ubah atau capai minggu ini?
- Apa yang membuat saya tenang?
Tips Untuk Konsisten
- Jadikan journaling sebagai rutinit harian (contohnya sebelum tidur).
- Simpan buku jurnal di tempat mudah nampak.
- Gunakan pen atau buku yang anda suka supaya lebih seronok menulis.
- Jangan tekan diri — tak perlu tulis setiap hari, asalkan anda jujur bila menulis.
Ingat
Journaling bukan tentang menulis cantik — ia tentang memahami diri sendiri dan menjaga emosi.
Setiap halaman yang anda tulis adalah langkah kecil menuju ketenangan, kesedaran, dan pertumbuhan diri.
No comments:
Post a Comment